酒后第二天不舒服、头疼，怎样有效缓解？

1.充摄入水分糖分
宿醉的原因之一就是脱水造成的，而酒精呗证实了有利尿作用。所以喝酒越多身体水分也就流失更快，但是水分喝酒一同摄入后，酒精的摄入更加稳定一些，造成血液中酒精浓度下降。在饮用烈酒后，喝上一杯水，也可以采用水割的饮用方法。
糖分在醉酒过程中也相当重要，建议大家在饮酒过程中酒喝一杯橘子汁，避免饮酒中或饮酒后脱水症状和低血糖，水果中含有的果糖，具有分解酒精的作用，橘子汁中果糖含量较高因而推荐给大家
如果这些都没法做到，建议在睡前饮用500ML水，可以缓解头条、呕吐等症状。

2.酒的选择
有颜色的或无色透明的，酿造酒或蒸馏酒。相同比列不同的酒对于人身体的影响也是有区别的。
同样的酒量，酒精浓度的威士忌和劲酒，威士忌更容易引起宿醉。白葡萄酒和红葡萄酒，红葡萄酒更容易宿醉的研究报告选择也相当多。确实很多人根据自己日常饮酒经验可能也会有不同意见。但是为什么有颜色的酒更容易造成宿醉呢？

这是因为是带有颜色酒中含有的成分更多，酒中除了水和酒精之外，就是赋予酒芳香成分的有机化合物，这种物质是在酒发酵、蒸馏、熟成等过程中生成的，是决定一款酒的风味和个性的重要元素。但是基本上说，这种元素越多，就更容易造成的宿醉。
同样于蒸馏酒相比，酿造酒更容易宿醉，与酒色相同，也是其中有机化合物量造而成的原因。蒸馏酒是酿造酒经过蒸馏而酿造出来的，蒸馏的过程提高酒精浓度的同时，这些有机化合物的含量也大幅减少。个人体质不同，所以不能完全一概而论。不过大体上的无所酒和蒸馏酒相对而言可以一定程度降低宿醉的风险。但是喝多了还是会造成宿醉的，本身宿醉就是因为酒精摄入过量。

3.控制气泡酒和碳酸饮料的摄入
关于酒的选择其实还有一个关键点，就是像香槟、啤酒、这些碳酸系的酒类，饮用过后就促进了胃的蠕动造成了肠道对于酒精的吸收加快，血液中酒精浓度快速上升更容易醉的同时，也会影响到第二天的状态。

4.切勿桑拿
很多人喝完酒为了缓解第二天宿醉都会去桑拿蒸一下，认为流流汗酒精就能排出来。但是这种行为会造成脱水状态加重，饮酒过量的话这种行为是相当危险，增加心律不齐的风险，同样泡澡也是最好能避免的行为。

总结一下，缓解宿醉状态其实很简单，水分、糖分、安静充足的睡眠即可。